Edellisessä postauksessa mainitsinkin yritykseni ensimmäisestä suuremmasta valmennuskokonaisuudesta triathlonalkeiskurssin tuotteistamisesta ja päävalmentajana toimimisesta yhteistyössä Tawast Cycling Clubin kanssa toteutetulla triathlonstarttikurssilla. 

Kurssi käyntiin intensiivipäivällä

Osallistujia oli huomioitu heti ilmoittautumisen yhteydessä kattavalla kurssikirjeellä. Facebookissa oli lisäksi luotuna ryhmä, johon kurssilaisia kehoitettiin liittymään heti, jotta kaikki mahdollinen keskustelu liittyen tulevaan kurssiin saataisiin helposti jaettua kaikkien kesken ja askarruttavat kysymykset kaikille näkyviin heti alkutekijöistä lähtien. 

Hyvä pohjustus tekikin aloituspäivän toteutuksesta helpon, koska jokainen oli osannut valmistautua hyvin saamiensa alkutietojen mukaan tulevaan päivään. Ensiksi kävimme läpi informatiivisempia osioita lajista itsestään ja välineistä sekä kestävyysharjoittelusta. Tämän jälkeen siirryimme tekemään harjoitteita ja käymään läpi kotiharjoitusohjeet. 

Omatoimisia ja yhteisharjoituksia

Yksi keskeinen asia kurssin kokonaisuuden rakentamisessa on tietysti yhteisharjoitusten ja omatoimiharjoitusten miettiminen ja saada kurssilaisille mahdollisimman hyvät valmiudet toteuttaa  harjoitusohjelmaa omatoimiharjoitusten osalta. Lajia tukeva voimaharjoittelu suunniteltiin mahdollisimman helposti tehtäväksi kotona. Kurssilaiset saivat voimakuminauhat ja ohjeet harjoitteisiin, joissa korostetiin lantion alueen sekä keskivartalon voimaa, unohtamatta keskiselän, hartiarenkaan ja olkanivelen toimivuutta. Myös kehoa huoltaviin toimenpiteisiin oli tuotettu paljon materiaalia  sekä harjoitteet, jotka kävimme läpi intensiivipäivänä. Kaikki kurssilaiset saivat myös  itselleen kalvopallot, joilla erityisesti jalkojen huoltaminen olisi mahdollisimman helppoa ja tehokasta vaikka kotisohvalla televisiota katsoen tehdä.

Oli hieno kuulla palautetta materiaaleista ja kuinka osallistujat kokivat ne ammattimaisiksi ja erittäin hyvin toteutetuiksi.

Matemaattista taituruutta vaadittiin myös ensimmäisen päivän aikana, koska harjoitusohjelman noudattamiseen piti laskea omat sykerajat peruskestävyys sekä vautikestävyysalueille. Muutamalla oli jo testein tarkemmat tiedot hankittuna. Lisäksi ajoimme kolmen minuutin maksimitestin saadaksemme henkilökohtaiset tiedot voimaominaisuuksista myöhempää wattbikeharjoittelua varten. Vaikka laskennallisesti toteutetut arvot eivät tietysti täysin paikkaansa pidä, on hyvä olla selkeät suuntaviivat harjoitteluun, jotta voidaan välttää ylikuormittuminen sekä väärillä tehoalueilla harjoittelu. Aloituspäivä sai kiitosta ja erityisesti kurssimateriaaleja kehuttiin. Jokaiselle jaettiin vielä henkilökohtainen harjoitusohjelma sähköisen kurssialustan kautta,  jota lähdettiin noudattamana jo heti seuraavana päivänä. Hyvällä pössiksellä päätettiin päivä ja seuraavaan yhteisharjoitukseen oli enää vajaa viikko, jolloin päästäisiin kurittamaan reisiä kunnolla ja harjoittamaan pyöritystekniikkaa wattipyörän selässä. 

Keep Calm and swim bike and run.

Elina